Treinamento para concursos públicos: quando e como fazer

Vejo em muitos foruns de concurso público o pessoal perguntando sobre a preparação física para os concursos. Primeiramente, temos de levar em conta que o teste de aptidão física (TAF) é uma etapa eliminatória do concurso e que, se você não passar, de nada adiantou ficar se matando nos estudos trancado no seu quarto em casa. Resumindo: se reprovar no TAF já era! Só por esse fato as pessoas já deviam começar a se preparar ANTES de sair o edital. Então vou dividir a fase de treinamento em 3: pré-edital, pós-edital e pós aprovação na prova escrita, imaginando que a partir daí se tenha mais ou menos um mês para o TAF.

Treino pré-edital: se você for gordinho, já deve pensar em emagrecer aqui, pois embora perder os primeiros quilos seja relativamente fácil, alguns concurseiros estão muito acima do peso, e isso além de atrapalhar na barra fixa, faz com que seus joelhos sofram muito na hora da corrida. Fora a perda de peso, ou caso não seja gordinho, deve-se pensar então em duas coisas: fortalecimento muscular, a fim de realizar tanto barra fixa como a flexão de braço, e começar a criar resistência para a corrida, cujo mínimo creio que seja 2000m em 12min. Como o edital ainda não saiu, e sinceramente nem se sabe quando sairá, esse treino pré-edital é um treino genérico, ou seja, aquele treino que você chega na academia e treina todos os músculos do corpo, faz a parte de adaptação e tudo o mais. Quando sair o edital você vai estar pré-condicionado fisicamente, e isso vai fazer toda a diferença na hora da segunda etapa da preparação.

Treino pós-edital: como aqui já se sabe quais exercícios serão cobrados no TAF, podemos focar o treinamento para eles. Nessa fase devemos dar foco nos grupos musculares que serão exigidos, ou seja: peitoral/ombro/triceps para flexão de braço, costas/ombro/biceps para barra. Explique a situação ao seu instrutor da academia e peça para que ele mude sua ficha, dando ênfase aos músculos anteriormente citados. O salto não costuma reprovar quase ninguém, mas eu recomendo não abandonarem o treino de musculação de perna, pois serve tanto para o salto quanto para a corrida (e corrida SEMPRE tem, e reprova muito!). Fora isso, deve-se manter a corrida, mas agora já com um grau de dificuldade maior, fazendo tiros de velocidade e uma vez por semana teste de tempo com a distância citada no edital (ex: em quanto tempo eu consigo correr os 2400m que estão pedindo no edital?).

Treino pós-resultado da prova objetiva: nessa última fase, a preparação só precisa de uma lapidação. Aqui não adianta mais tentar perder mais de 1-2kg, ou seja, se perdeu, perdeu, se não perdeu vai assim mesmo. Os exercícios para os músculos agora devem ser pliométricos. O que é isso? Você vai treinar exatamente o que cobra no TAF, e apenas isso. Flexão de braço, barra, salto... de preferência na ordem que pede o edital, menos a corrida. Faça isso até cansar, entendendo que a partir de certo momento seu rendimento irá cair... mas continue a ordem de exercícios até entrar em exaustão. Caso atinja facilmente as marcas pedidas, treine com pesos nas canelas no salto e na barra, e anilha nas costas na flexão. Só para garantir... hehehe.
A corrida, caso já tenha atingido a marca pedida, passe para bicicleta ergométrica ou estepe, de leve, só para não perder o condicionamento... de preferência exercícios que não tenham impacto para não sobrecarregar as articulações. Criar uma tendinite na canela dias antes da prova é extremamente arriscado.

É isso aí... num próximo post eu vou passar uma rotina de treinamento desesperada, para pessoas que não ouviram meu conselho e começaram a treinar em cima da hora. Mas ela não faz milagre, não se iludam... treinem desde cedo! Não se esqueçam, TAF reprova!

Sem mais,

Sr. Maromba